رجيم البروتين رجيم دشتي مجرب وكامل

رجيم البروتين رجيم دشتي

ريجيم دشتى- ريجيم النقاط - ريجيمات سريعة- ريجيمات مجربة - ريجيمات الرابح الاكبر - رجيمات 2011 -رجيمات سريعة المفعول -ريجيم الدكتور بهاء ناجى - رجيم الدكتورمصطفى سارى - رجيم الدكتورة منى راداميس -ريجيم الدكتورة مها راداميس رجيم سريع - رجيم الماء- رجيم قاسى - رجيم الكرش- رجيم صحى- رجيم التمر واللبن -رجيم دشتى- رجيم النقاط - ريجيمات بهاء ناجى - رجيمات طالب الشمرى - رجيمات سريعة

أولاً:عند بدء البرنامج تنتقل عملية الأيض (الهدم والبناء)

من حرق النشويات إلى حرق الدهون.

ثانياً: التقيد في تناول النشويات تؤدي إلى إستقرار نسبة السكر في الدم

حيث تشعر بنشاط جثماني لأن الطاقة التي تحتاجها الجسم تؤثر في حرق الدهون المخزونة في أنحاء الجسم المختلفة.

ثالثاً: نتيجة لتلك التحولات تؤدي إلى - فقدان الشهية -

تقليص الإحساس بتناول السكريات - زيادة في إنتاج الطاقة والحركة.

رابعاً: لا ينصح بتناول النشويات بأكثر من 20-30 جرام ،

ويستحسن أن تكون النشويات على هيئة خضراوات وبالذات الخضراء

مثل السبانخ ، الجرجير ، النعناع ، الكرفس ، الخس والكزبرة.

في بداية البرنامج تمتنع نهائياً عن تناول الخبز ، الأرز ، الحبوب ، البطاطس

، الطحين بجميع أشكاله ، الفواكه .

عندما تبدأ بهذه الطريقة خلال 48 ساعة يبدأ الجسم بحرق الدهون من أجل إنتاج الطاقة ،

من الممكن أن ينتابك إحساس بالجوع خلال هذه الفترة

فحاول أن تتغلب على تلك الصعوبات بتناول وجبات خفيفة مثل البيض ،

الجبن ، الخيار.

خامساً: حاولي أن تتناول 3 وجبات يومياً ، لكي تجعل سكر الدم مستقراً.

سادساً:- لا تجعل نفسك ممتنعاً عن الأكل أكثر من 5 ساعات.

سابعاً: باستطاعتك أن تتناول أكثر من 3 وجبات يومياً

على شرط أن لا تتعدى في تناول النشويات بأكثر من 20-25 جرام.

ثامناً: تستطيع أن تتناول البروتينات على هيئة بيض ، الأسماك ،

اللحوم ، الدواجن بكميات معتدلة ، مجرد الشبع.

تاسعاً: كمية معتدلة من الدهون على هيئة زيت الزيتون ، زيت الكتان

– زيت الكافولا للطبخ.

عاشراً : المخللات ، الأعشاب على شرط أن تكون خالية من السكريات أو النشويات.

حادي عشر:- تناول الأجبان كاملة الدسم ( بمعدل 70-100جرام) يومياً ،

حاول أن تجتنب الأجبان التي تحتوي نسبة كبيرة من النشويات.

ثاني عشر:- تناول تقريباً 3 أكواب من الخضراوات الخضرة ،

محتوية على 3-4 ملاعق من زيت الزيتون.

التعليمات
- يجب أن تتناول الماء بكمية كبيرة بمعدل 3-4 لتر يومياً.
- حاول بقدر المستطاع أن تشرب القهوة الخالية من الكافيين.
- المحليات مثل السكر لوز(سيلندا) او ساكارين (سويت أند لو)

من دون الزيادة بأكثر من 3 باكيتات.
- حاول أن تتناول الفيتامينات مع المعادن بما فيها من كالسيوم ، بوتاسيوم و ماغنسيوم
متواجدة في جميع الصيديات.
- حاول أن تمارس التمارين الرياضية على شكل المشى بمعدل ½ ساعة يومياً

. فالرياضة تساعدك على حرق الدهون

وتساعد على زيادة في الكولسترول الجيد ، وانخفاض في الكولسترول السيئ.

- تجنب الزيادة عن حدك المعتدل في تناول الغداء ،

حيث أن الزيادة في تناول البروتينات تؤدي إلى ارتفاع في السكر.
- تجنب تناول الكحوليات ، السكريات ، العسل ، الحليب ، لبن الزبادي ،

الفواكه ، العصائر ، البخصم ، منتجات الطحين جميعها ، الحبوب ، البطاطس

، الذرة ، الفاصوليا ، الجزر ، الكاتشاب ، الطرشي ، الخل ،

الأجبان الطازجة ، الحبوب والمكسرات