ازاى ازود معدل الحرق
تمر و لبن - د-حاتم نعمان - رجيم رمضان د بهاء الدين ناجي رجيم مها رادميس - رجيم أسبوعين - رجيم البيض - رجيم الجزء الأسفل من الجسم - رجيم الحمل والرضاعة - رجيم الدكتور بهاء الدين ناجى - رجيم المشاهير - رجيم الهرم الغذائي - رجيم بالاعشاب - رجيم خالد دراهم - رجيم د ماجد زيتون - وصفات خالد يوسف - رجيم د وفاء وافي - رجيم د-سمر العمريطي - رجيم سريع
نصائح زيادة الأيض:
التمارين الرياضية: زيادة التمرين البدني سواء بزيادة عدد مرات التمرن في الأسبوع، مدة التمرين أو روتين التمرين الرياضي.
الوجبات الخفيفة: تناول وجبة خفيفة تحتوي على 11 إلى 20 غرام من الكربوهيدرات قبل ممارسة التمارين في الصباح يخبر جسمك بأنك مستعد ويوفر طاقة لإداء التمرين. إذا لم تقم بذلك سيستمر الكبد في إفراز مادة glycogen.
وجبات طعام الصغيرة: استهلاك عدة وجبات طعام صغيرة على مدار اليوم بدلا من وجبتي طعام كبيرتين. برنامج وجبة طعام / وجبة خفيفة / وجبة طعام / وجبة خفيفة / وجبة طعام / وجبة خفيفة سيبقي النظام الهضمي يعمل بفعالية بنسبة أعلى.
الكافيين: بموافقة طبيبك، اشرب شراب يحتوي على الكافيين في الصباح والعصر لزيادة النسبة الأيضية ولكن انتبه لأنه يعمل كمنبه في المساء.
المكملات: تناول فيتامينات متعددة يوميا للحصول على الفيتامينات والمعادن التي تسمحان لك بمعالجة الغذاء بشكل صحيح.
الترطيب: زيادة السوائل والمشروبات الخالية من الكافيين خلال اليوم يساعد على حرق السعرات الحرارية.
التمارين الرياضية: زيادة التمرين البدني سواء بزيادة عدد مرات التمرن في الأسبوع، مدة التمرين أو روتين التمرين الرياضي.
الوجبات الخفيفة: تناول وجبة خفيفة تحتوي على 11 إلى 20 غرام من الكربوهيدرات قبل ممارسة التمارين في الصباح يخبر جسمك بأنك مستعد ويوفر طاقة لإداء التمرين. إذا لم تقم بذلك سيستمر الكبد في إفراز مادة glycogen.
وجبات طعام الصغيرة: استهلاك عدة وجبات طعام صغيرة على مدار اليوم بدلا من وجبتي طعام كبيرتين. برنامج وجبة طعام / وجبة خفيفة / وجبة طعام / وجبة خفيفة / وجبة طعام / وجبة خفيفة سيبقي النظام الهضمي يعمل بفعالية بنسبة أعلى.
الكافيين: بموافقة طبيبك، اشرب شراب يحتوي على الكافيين في الصباح والعصر لزيادة النسبة الأيضية ولكن انتبه لأنه يعمل كمنبه في المساء.
المكملات: تناول فيتامينات متعددة يوميا للحصول على الفيتامينات والمعادن التي تسمحان لك بمعالجة الغذاء بشكل صحيح.
الترطيب: زيادة السوائل والمشروبات الخالية من الكافيين خلال اليوم يساعد على حرق السعرات الحرارية.
إرسال تعليق