اسهل طريقة لتخفيف الوزن هى عمل رجيم صح من غير حرمان واليك بعض نصايح التنحيف من عالم ستات وبنات
بعض الأخطاء شائعة عن الرجيم
يتصور البعض أن الرجيم هو مجرد الامتناع عن تناول الأطعمة الدسمة والكربوهيدرات أو التقليل من كمية الطعام التي يتناولها... وقد يصاب كثيرون بالاحباط نتيجة لفشل الرجيم أو عدم تحقيق النتائج المرجوة والمشكلة تكمن في وجود عدد من الاخطاء الشائعة عن الرجيم يوضحها الدكتور محمد حسانين أستاذ التغذية بالمعهد القومي للتغذية
ويقول: إن اتباع نظام رجيم دون ممارسة رياضة أو العكس لا يحقق النتيجة المطلوبة فيجب ممارسة الرياضة المناسبة لصحة الجسم وحسب الوزن بمعدل نصف ساعة يوميا مع اتباع نظام تغذية سليم.
والخطأ الثاني هو: قلة النوم فالجسم يفرز عشرات الأنواع من الهرمونات التي تنظم عمل الأعضاء في أثناء النوم والسهر حتي ساعات متأخرة لأي سبب يزيد من الوزن خاصة مع تناول الطعام في أثناء الليل.
والخطأ الثالث هو: الوقوع في براثن التوتر والقلق الذي يزيد من الرغبة في الأكل. وأما المشروبات الغازية والمرطبات فهي غنية جدا بالسعرات الحرارية وعليك بتفاديها فزجاجة المشروبات الغازية تحتوي علي ما بين051-002 سعر حراري. وعصائر الفاكهة التي لا يتم إضافة السكر إلي تركيبها تحتوي علي081 سعرا حراريا, ويحتوي فنجان الشاي المحلي علي051 سعرا حراريا والمشروبات المضافة إليها اللبن المحلي تزيد من احتفاظ الدهون بالجسم. والحل الأمثل يكون بتناول وجبات صحية والأكثار من شرب الماء. ويتصور البعض كما يقول د.حسانين إن الإكثار من تناول السلاطة علي سبيل المثال مثل الوجبة الرئيسية يساعد علي تقليل الوزن ولكن الخطأ الذي يحدث أنه يتم إضافة مشهيات علي السلاطة مثل التوابل والجبن المبشور ومن الاخطاء الشائعة أيضا فكرة اليوم المفتوح بعد اتباع نظام الرجيم لمدة اسبوع وذلك في نهاية الاسبوع, والذي يتناول فيها الإنسان ما يحلو له من طعام فيضيع الرجيم, وعلي من يرغب في تقليل وزنه أن يكافيء نفسه في نهاية الاسبوع بتناول الأصناف التي تحلو له, لكن بشرط الالتزام بالعدد المطلوب من السعرات الحرارية, كما أن بعض الأدوية تجعل السيطرة علي الوزن مسألة صعبة وبعضها يؤدي إلي زيادة الوزن كالانسولين. وفي هذه الحالة يتوجب علي المريض أن يسأل الطبيب عن بدائل لهذه الأدوية. وأفضل طريقة لنجاح أي نظام تغذية أن تسجل يوميا كل ما تتناوله من طعام وشراب حتي تعرف عدد السعرات الحرارية التي دخلت الجسم والمناسبة بمجهود اليوم.
وأخيرا ينصح د.محمد حسانين من يريد أن يتبع نظام رجيم صحيا بتنويع الطعام بحيث يتضمن نسبة عالية من الألياف والفيتامينات والمعادن والبعد عن المشروبات المحلاة بالسكر, وعدم الأكل أمام التليفزيون أو الكمبيوتر وزيادة الوقت المخصص للتمرينات الرياضية.
يتصور البعض أن الرجيم هو مجرد الامتناع عن تناول الأطعمة الدسمة والكربوهيدرات أو التقليل من كمية الطعام التي يتناولها... وقد يصاب كثيرون بالاحباط نتيجة لفشل الرجيم أو عدم تحقيق النتائج المرجوة والمشكلة تكمن في وجود عدد من الاخطاء الشائعة عن الرجيم يوضحها الدكتور محمد حسانين أستاذ التغذية بالمعهد القومي للتغذية
ويقول: إن اتباع نظام رجيم دون ممارسة رياضة أو العكس لا يحقق النتيجة المطلوبة فيجب ممارسة الرياضة المناسبة لصحة الجسم وحسب الوزن بمعدل نصف ساعة يوميا مع اتباع نظام تغذية سليم.
والخطأ الثاني هو: قلة النوم فالجسم يفرز عشرات الأنواع من الهرمونات التي تنظم عمل الأعضاء في أثناء النوم والسهر حتي ساعات متأخرة لأي سبب يزيد من الوزن خاصة مع تناول الطعام في أثناء الليل.
والخطأ الثالث هو: الوقوع في براثن التوتر والقلق الذي يزيد من الرغبة في الأكل. وأما المشروبات الغازية والمرطبات فهي غنية جدا بالسعرات الحرارية وعليك بتفاديها فزجاجة المشروبات الغازية تحتوي علي ما بين051-002 سعر حراري. وعصائر الفاكهة التي لا يتم إضافة السكر إلي تركيبها تحتوي علي081 سعرا حراريا, ويحتوي فنجان الشاي المحلي علي051 سعرا حراريا والمشروبات المضافة إليها اللبن المحلي تزيد من احتفاظ الدهون بالجسم. والحل الأمثل يكون بتناول وجبات صحية والأكثار من شرب الماء. ويتصور البعض كما يقول د.حسانين إن الإكثار من تناول السلاطة علي سبيل المثال مثل الوجبة الرئيسية يساعد علي تقليل الوزن ولكن الخطأ الذي يحدث أنه يتم إضافة مشهيات علي السلاطة مثل التوابل والجبن المبشور ومن الاخطاء الشائعة أيضا فكرة اليوم المفتوح بعد اتباع نظام الرجيم لمدة اسبوع وذلك في نهاية الاسبوع, والذي يتناول فيها الإنسان ما يحلو له من طعام فيضيع الرجيم, وعلي من يرغب في تقليل وزنه أن يكافيء نفسه في نهاية الاسبوع بتناول الأصناف التي تحلو له, لكن بشرط الالتزام بالعدد المطلوب من السعرات الحرارية, كما أن بعض الأدوية تجعل السيطرة علي الوزن مسألة صعبة وبعضها يؤدي إلي زيادة الوزن كالانسولين. وفي هذه الحالة يتوجب علي المريض أن يسأل الطبيب عن بدائل لهذه الأدوية. وأفضل طريقة لنجاح أي نظام تغذية أن تسجل يوميا كل ما تتناوله من طعام وشراب حتي تعرف عدد السعرات الحرارية التي دخلت الجسم والمناسبة بمجهود اليوم.
وأخيرا ينصح د.محمد حسانين من يريد أن يتبع نظام رجيم صحيا بتنويع الطعام بحيث يتضمن نسبة عالية من الألياف والفيتامينات والمعادن والبعد عن المشروبات المحلاة بالسكر, وعدم الأكل أمام التليفزيون أو الكمبيوتر وزيادة الوقت المخصص للتمرينات الرياضية.
إرسال تعليق